Löydä valmennukset helposti

Ohjelmapaketti sinulle, joka haaveilet Body Fitness-urheilijan fysiikasta, pyöreistä olkapäistä ja V-mallisesta selästä!

Tavoitteet:

Saavuttaaksesi ohjelman tavoitteet, sinun tulee oppia kehittävän treenin salat! Tällä paketilla treenaat ohjelmalla, joka on suunniteltu nousujohteiseksi ja testattu ja todettu toimivaksi. Opit treenaamaan kovaa, ja haastamaan itsesi mukavuusalueen ulkopuolelle. Ohjelmapaketti sopii miehille ja naisille!

Sisältö:

Ohjelmapaketti sisältää kovia, tehokkaiksi todettuja perusliikkeitä sekä myös eristävämpiä liikkeitä lihaskasvun tueksi. Jos otat haasteen vastaan, myös voimatasosi tulevat kasvamaan viikkojen edetessä. Ohjelmaa varioidaan viikkojen aikana ja treenejä tehostetaan erilaisten erikoistekniikoiden avulla (esim. supersarjat, pudotussarjat, rest pause, pumppi-viikko). Ohjelmassa on huomioitu myös riittävä palautuminen, joka on lihaskasvun ja kehityksen ehdoton edellytys!

Fitness-urheilijan viikko-ohjelmaan kuuluu myös kehonhuolto, joten venyttely, rullailu ja kehonhuolto tulevat kuulumaan myös viikko-ohjelmaasi. Kehityskaudella aerobinen harjoittelu jää minimiin, joten ohjelman aikana aerobista harjoittelua säännöstellään, ja sitä tehdään lähinnä palauttavan liikunnan muodossa. Viimeisillä viikoilla pääset nostamaan sykettä muutaman mukaan otettavan HIIT-treenin muodossa.

Harjoittelun ja kehittymisen tueksi sinulle on suunniteltu myös selkeä ravinto-ohjelma, jota on suositeltavaa noudattaa ohjelman aikana. Opit koostamaan terveellisiä aterioita ja ajoittamaan ruokailut siten, että ne tukevat parhaiten treenaamista ja palautumista. Opit syömään riittävästi ilman ”turhan ylimääräisen” kerryttämistä. Pakettimateriaaliin kuuluu esimerkkirungot ruokavalioon (3 pohjaa, eri energiantarpeet huomioiden), joista sinua autetaan valitsemaan sopivin. Saat ohjeet myös kehitystä tukevien lisäravinteiden käyttöön, mutta minkään lisäravinteen käyttö ei ole pakollista.

Valitse joko 4-jakoinen tai 5-jakoinen ohjelma

Paketti sisältää materiaalin:

• Opaste treeneihin
• Treenisuunnitelma 9 viikolle
• 3 erilaista ruokavaliota
• Lihashuolto ja venyttely
• Yhteensä 23 harjoitusohjelmaa

Soveltuvuus:

Perustekniikat oltava hallussa.

Kysyttävää? Katso yleisimmät kysymykset tästä.

HARJOITTELUN ALOITTAMINEN EI OLE KOSKAAN LIIAN MYÖHÄISTÄ!

Tiesitkö, että kehittymistä tapahtuu heti kun lähdet liikkeelle?

Lihaskuntoharjoittelu ja perus terveelliset elämäntavat ovat tutkitusti parasta sairauksien ja ikääntymisen ehkäisyä! Lihaskuntoharjoittelusta on hyötyä kaikille ikään ja kuntotasoon katsomatta. Harjoittelun positiiviset vaikutukset näkyvät arjen toiminnoissa nopeasti. Saat lisää voimaa ja virtaa arkeesi! Ohjelmapaketin harjoitukset kehittävät myös tasapainoa ja koordinaatiota.

Tämä ohjelmapaketti sopii myös sinulle, joka aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen, tai jos sinulla ei ole aiempaa kokemusta lihaskuntoharjoittelusta. Voit valita treeniohjelmista sopivimmat, ja lähteä liikkeelle helpoilla harjoituksilla. Paketista löytyy sopivat ohjelmat myös sinulle, jolle lihaskuntotreeni on jo tuttua!

Voit harjoitella joko kuntosalilla tai kotona. Ohjelmapaketti sisältää treenit sekä kotiin että salille! Mukana myös helppo ja verryttävä keppi- ja kuminauhajumppa, sekä opas terveyttä tukevaan ravintoon!

Miksi harjoittaa lihaskuntoa?

• lihasvoima ja kestävyys paranevat
• ehkäisee kiputiloja ja ikääntymisestä johtuvia muutoksia lihaksissa ja luustossa
• parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa
• edistää painonhallintaa ja tasaa verensokeria
• positiivinen vaikutus eri sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn (esim. sydän- ja verisuonitaudit, 2-tyypin diabetes)

Huomaa, että ylipainoisille, diabeetikoille, tuki-ja liikuntaelinvaivoista kärsiville ja luukatoa poteville suositellaan erityisesti lihasvoimaharjoittelua.

Lähde rohkeasti liikkeelle!

Paketti sisältää materiaalin:

• Opaste treeneihin
• Opaste ravintoon
• Yhteensä 6 ohjelmaa

Kysyttävää? Katso yleisimmät kysymykset tästä.