Odottaa tuotekuvaa

6-12-25 jalat, rinta ja selkä by Mikko Niiranen

€28.00

6-12-25 metodi alavartalolle/ylävartalolle kehittää ylävartalon maksimivoimaa, perusvoimaa sekä voimakestävyyttä.

Ohjelman ideana on tehdä jättiläissarjat, siten, että

A1. -liikkeessä saadaan iso mekaaninen kuormitus, ja kehitetään niin maksimivoimaa kuin hypertrofiaa.

A2. -liikkeessä kehitetään hypertrofiaa ja perusvoimaa

A3. -liikkeessä kroppaan kohdistuu suuri aineenvaihdunnallinen kuormitus.

Nämä kolme voiman eri osa-aluetta yhdessä lyhyiden taukojen kanssa aiheuttavat ultimaattisen maitohappomyrskyn kohdelihaksiin.

Näin ollen myös kehonkoostumukseen voidaan vaikuttaa rasvanpoltossa sekä lihasmassan kasvussa.

Lisää toivelistalle
Osastot: , ,

Tutustu myös

  • Paikanvaraus

    Melodiasoiton tekniikat

    Melodiasoiton tekniikat -kurssilla kehität soittotekniikkaasi ja opit harjoittelemaan tehokkaammin. Kurssi sopii sinulle, joka haluat viedä soittotaitosi uudelle tasolle. Saadaksesi parhaan hyödyn kurssista, tulisi sinulla olla hyvä sähkökitaransoiton tuntemus.

    Kurssi suoritetaan kokonaan netissä vuorovaikutteisella alustalla itseopiskeluna opettajan avustuksella. Ei lähitapaamisia. Kurssille osallistuaksesi sinulla on oltava hyvä sähkökitaransoiton tuntemus.

    Kurssi sisältää: video-oppitunnit, nuottimateriaalin, taustanauhat, viikoittaiset webinaarit, viikoittaiset tehtävät (palautus video-muodossa), opettajan lisävinkit.

    Sisältöteemat: vuoropikkaus, legaton soitto, liu’utukset, bendaus, tehokas harjoittelu, sopivat kappaleet.

    Opettaja on käytettävissä kurssin aikana 11 kertaa reaaliaikaisessa video-webinaarissa (ke klo 18:00-18:45). Opettaja vastaa keskustelufoorumilla esitettyihin kysymyksiin arkipäivisin. Tehtävän palautukset sunnuntaisin.

    Kurssi toteutetaan yhteistyössä Rockway Oy:n kanssa facebook-alustan suljetussa oppimisryhmässä. Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla facebook-profiili.

    Tälle kurssille suositeltava jatkokurssi on Tulkintaa sähkökitaransoittoon (fraseeraus).

    €129.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    6 kk ETÄLUOTSAUS Ravitsemusvalmennus – yksilövalmennus | www.jalkipoltto.com

    ETÄLUOTSAUS – Energisyyttä ja terveyttä ravinnosta

    Yksilöllinen etävalmennus, kesto 6 kk
    • KENELLE: On tavoitteenasi terveellinen syöminen, painonpudotus, energisempi arki tai liikuntaharrastustasi tukeva ravitsemus, niin
      valmennus sopii sinulle. Toteutamme valmennuksen YKSILÖLLISESTI ottaen huomioon tavoitteesi ja toiveesi.
    • SISÄLTÖ: Valmennuksen aikana tutustut terveellisen ravitsemuksen pääperiaatteisiin ja opit tekemään askel askeleelta pysyviä terveyttä,
      energisyyttä ja liikunnallisuutta tukevia ravitsemusvalintoja, jotka perustuvat omiin mieltymyksiisi sekä tutkittuun tietoon. Valmennuksessa
      syvennytään monipuolisesti ravitsemukseen, motivaatioon ja tavoitteisiin, pysyviin tapoihin, palautumiseen sekä fyysiseen aktiivisuuteen ja liikuntaan.
    • MIKSI: Opit sisäistämään, miksi ravitsemus on tärkeää mm. henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin, terveyden, palautumisen, suorituskyvyn ja kehonkoostumuksen osalta. Terveellisellä ravitsemuksella on positiivinen vaikutus kaikkiin elämän osa-alueisiin: omaan mielialaan ja olotilaan, unen laatuun, jaksamiseen ja elintapasairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.
    • TAVOITTEET: Pysyviä tapoja, konkreettisia muutoksia – valmennuksen tärkeimpänä tavoitteena on opetella päämäärääsi tukeva, joustava syöminen ja ruokavalio, joita pystyt ylläpitämään loppuelämäsi.

    TOTEUTUS:

    • Henkilökohtainen alkukartoituskysely ja tavoitteiden asettaminen
    • Henkilökohtainen ohjelma ravitsemukseen esimerkkiannoksineen
    • Motivaation ylläpitämiseksi kuljemme koko valmennuksen ajan matkassasi: kuukausittaiset ravitsemus- ja liikuntateemat & tietopaketit
    • Säännölliset kuntotestit ja liikuntapäiväkirja
    • Jatkuva päivitys ja valmentajan tuki, raportointi kuukauden välein
    • Valmennettavan asiakasetuihin kuuluu käyttöoikeus Jälkipolton SIIPI-hyvinvointisovellukseen (selainpohjainen), joka palvelee valmennuksen toteutuksessa, seurannassa sekä tulosten raportoinnissa.
    €125.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Digital Artist Portrait | Rajala Pro Shop

    Digital Artist Portrait (DAP) on Antti Karppisen suomenkielinen verkkovalmennus. Valmennuksen aiheena on Antin tyyli valaista ja käsitellä henkilökuvansa.

    Digital Artist Portraitissa näet Antin valaisuprosessin askel askeleelta studio kuvaamisesta mallin kanssa aina kuvien loppukäsittelyyn asti.

    Digital Artist Portraitista saat uusia ideoita ja inspiraatiota juuri sinun näköisesi valaisutyylin löytämiseen. Suomenkielinen verkkovalmennus koostuu kahdesta isosta teemasta: henkilökuvan valaisusta ja jälkikäsittelystä.

    Ensimmäisessä osassa näet millaisella kalustolla Antti kuvansa yleisimmin valaisee.

    Näet myös millaisia vaikutuksia erilaisilla valaisupäätöksillä on lopulliseen kuvaan. Näet esimerkiksi valojen kulmien, pehmennyksen ja värikalvojen vaikutuksen välittömästi oikean mallin kanssa otettuihin kuviin.

    Huomaat, että saat hyvinkin vaatimattomalla kalustolla tuotettua kiinnostavan, tunnistettavan tyylin.

    Ensimmäisen osan sisältö:
    – Valot ja muokkaimet
    – 1 vai 2 valoa?
    – Värikalvot
    – Valkotasapaino

    Kun opit käsittelemään kuvasi omalla tyylilläsi, käsittelyyn ei mene ihan hirveästi aikaa.

    Jälkikäsittelyosassa saat runsaasti vinkkejä malliesi ihon, hiusten ja kasvojen käsittelyyn. Opit myös luomaan kuviisi tunnelmaa pienillä, yksinkertaisilla säädöillä Photoshopissa.

    Toisen osan sisältö:
    – Putsaus
    – Iho
    – Dodge & Burn
    – Sävyt
    – Terävöitys

     

    Digital Artist Portrait -verkkovalmennus:

    – Luo elokuvamaisia sävypareja edullisilla värikalvoilla (Antti itse tykkää tällä hetkellä sinisestä ja oranssista
    – Kuinka päävaloa ja taustavaloa kannattaa käyttää, jotta saat mallista ja miljööstä eniten irti
    – Näet ruutu ruudulta kuinka salamoiden paikka ja voimakkuus vaikuttavat lopputulokseen (joskus vaikutukset voivat olla yllättäviäkin)
    – Taitavalla takavalon käytöllä saat erilaisten lokaatioiden takatekstuurin tukemaan kuvasi tunnelmaa
    – Valkotasapainon säädöillä saat nopeasti hyvinkin erilaisia tunnelmia kuviisi
    – Mikä on päävalon ja takavalon varsinainen tehtävä (sinun on helpompi ohjata kuvausta, kun tiedät kummankin valon roolin ja ominaisuudet)
    – Milloin ja miten Antti hyödyntää värikalvoja (kokeile ensin Antin lähestymistä, niin alat löytää omankin tyylisi)
    – Taitavalla takavalon käytöllä irrotat mallin taustasta, jolloin kuvasi jatkokäsittely nopeutuu ja helpottuu
    – Ja paljon kaikkea muutakin hyödyllistä, jonka avulla sinun on helpompi löytää ja kehittää oma valaisutyylisi

    €79.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Säestämisen mestarikurssi kitaralla

    Säestämisen mestarikurssilla opit soittamaan laajempia sointuja ja sointukäännöksiä kitaralla sekä säestämään vaativampia kappaleita. Saadaksesi parhaan hyödyn kurssista, tulisi sinun etukäteen hallita perus- ja barré-soinnut sekä näppäilyn perusteet.

    Kurssi suoritetaan kokonaan netissä vuorovaikutteisella alustalla itseopiskeluna opettajan avustuksella. Ei lähitapaamisia. Näet edistymisesi viikoittaisten tehtävien kautta. Halutessasi saat opettajalta palautetta palauttamiisi tehtäviin.

    Kurssi sisältää: video-oppitunnit, nuottimateriaalin, taustanauhat, viikoittaiset webinaarit, viikoittaiset tehtävät (palautus video-muodossa), opettajan lisävinkit.

    Sisältöteemat: sointukäännökset, laajemmat soinnut, säestystekniikat, teoriaa, vaativampien kappaleiden säestäminen.

    Opettaja on käytettävissä kurssin aikana 11 kertaa reaaliaikaisessa video-webinaarissa (ti klo 21:00-21:45). Opettaja vastaa keskustelufoorumilla esitettyihin kysymyksiin arkipäivisin. Tehtävän palautukset torstaisin.

    Kurssi toteutetaan yhteistyössä Rockway Oy:n kanssa facebook-alustan suljetussa oppimisryhmässä. Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla facebook-profiili.

    €129.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle