Odottaa tuotekuvaa

Isojen perusliikkeiden kehittäminen

€39.00

Tavoitteet ja sisältö: Paketti sisältää 12 erilaista harjoitusta kehittämään penkkipunnerrusta, jalkakyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta sekä sopivasti otevoimaa. Treenaat neljä kertaa viikossa tehden 2 viikon mittaisia syklejä.

Harjoitukset tulee toteuttaa ns. bodaustyylillä, eli sarjat viedään ihan loppuun asti siten, ettei enää ainuttakaan toistoa tulisi, eli tulisi lopettaa epäonnistuneeseen toistoon. Liikkeet ovat pääsääntöisesti yksinkertaisia isoja perusliikkeitä, ja vaikka harjoitukset tehdäänkin bodaamalla, niin tarkoituksena on kehittää myös voimaa. Sarjoissa tulisi käyttää niin isoja painoja kuin mahdollista, kuitenkaan suorituksen puhtaudesta tinkimättä.

Ohjelma tulee toteuttaa 5 viikon kierroilla, tyylillä viikko 1, viikko 2, viikko 1, viikko 2 ja kevyt viikko. Kevyellä viikolla tehdään 4 kevennettyä harjoitusta, joiden tarkoituksena on auttaa palautumisessa ja pitää tahtia yllä. Kevyen viikon harjoituksissa ei tule viedä sarjoja epäonnistuneeseen toistoon asti, vaan jättää varaa muutaman toiston verran, muttei kuitenkaan tule harjoitella liian keveillä painoilla.

Tämä paketti sisältää nämä harjoitukset:

  • Viikolle 1 neljä harjoitusohjelmaa
  • Viikolle 2 neljä harjoitusohjelmaa
  • Kevennetylle viikolle neljä harjoitusohjelmaa

Soveltuvuus: Jo pidempään treenanneelle.

Lisää toivelistalle
Osastot: , , , , ,

Tutustu myös

  • Paikanvaraus

    Lean In Five Weeks

     

    €147.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    VAHVA-valmennus Eevi Teittinen

    VAHVA-valmennus Eevi Teittinen sisältää:

    • VAHVA-valmennuksen 8-viikon treeniohjelman
    • Monipuolinen ruokavalio
    • TRX-treenit
    • Aerobisen – ja intervallitreenin ohjeen
    • Valmennuksen oman keskustelupalstan (facebook), jossa Eevi itse käy vastaamassa kysymyksiisi valmennukseen liittyen
    • Fitclub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jossa treenit ja liikevideot kulkevat mukanasi missä ja milloin vain treenaatkin
    • Eevin omat, motivoivat treeni – ja liikevideot joilla opit tekniikat helposti
    €89.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Ale! Paikanvaraus

    Fit with Nana Kotitreenit | nanafit.fi

    HALUAISITKO TREENATA KOTONA TEHOKKAASTI, OHJATUSTI JA AIKAA SÄÄSTÄEN?

    KIINNOSTAAKO SINUA RUOKAOPAS, JONKA AVULLA OPIT KOOSTAMAAN PÄIVÄN ATERIAT TERVEELLISESTI, MUTTA ILMAN KALOREIDEN LASKEMISTA TAI RUOKIEN PUNNITSEMISTA?

    Tällä treenikonseptilla saat tuloksia tehokkaasti aikaa säästäen. Kaikilla ei ole aikaa 60-120 minuuttia salitreenaamiseen 4-5 kertaa viikossa. Mutta onneksi ei tarvitsekaan, sillä nämä treenit ovat ratkaisu kiireiseen arkeen.

    Minimissään tarvitset 30 minuuttia 3 kertaa viikossa näihin treeneihin, ja kuntosi nousee varmasti! Saat myös ohjeet lisäharjoitteluun, jos haluat lisätä viikkoosi mäkispurtteja ja muuta harjoittelua. Jottei treenit jää kesken, treenaan kanssasi alusta loppuun ja kannustan sinua ylittämään itsesi jokaisella treenikerralla!

    Valmennuksessa saat myös helposti arjessa toteutettavat ruokaohjeet, jotka tekevät terveellisestä ruokailusta huoletonta, helppoa sekä hyvinvointiasi ja painonhallintaasi tukevaa.

     

     

     

    €69.00 €49.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Training with Martina: CORE kuntoon kuukaudessa

    CORE kuntoon kuukaudessa sisältää: 

    • Neljän viikon treeniohjelmat 
    • Monipuolisen ruokavalion myös gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota suosiville
    • Martinan omat, motivoivat liikevideot joiden avulla opit liikkeet helposti 
    • Fitclub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jonka avulla treeniohjelma ja Martinan liikevideot kulkevat aina mukanasi missä ja milloin vain treenaatkin
    • Keskusteluryhmän Facebookissa valmennukseen osallistuville, jossa Martinalta voi kysyä neuvoja valmennuksen aikana
    • Martinan tuen läpi valmennuksen
    €49.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle