Odottaa tuotekuvaa

Juoksijan voimaharjoittelu by Kristian Popov

€26.00

Voimaharjoittelu kestävyysurheilussa on tärkeää, ellei välttämätöntä. Voimatasojen kehittäminen olisi tärkeää sekä tavoitteelliselle urheilijalle, kuten myös ihan aloittavalle lenkkeilijälle. Vaikka voimalla ei korvata kestävyysominaisuuksia, niin kestävyysurheilijan voimaharjoittelulla on kolme pääasiallista tehtävää. Ne lisäävät suorituskykyä parantuneiden voimatasojen ja hermotuksen kautta, lisäävät aktiivista liikkuvuutta lihaksessa, nivelissä ja jänteissä sekä toimivat vammoja enneltaehkäisevästi parantuneen lihastasapainon kautta. Olitpa sitten aloittelija tai edistynyt treenaaja ja harrastat kestävyysurheilua, on suositeltavaa pitää voimaharjoittelua 1-2/kertaa viikko-ohjelmassa.

Seuraava lihaskunto-ohjelma on suunnattu juoksijoille, mutta toimii myös triathlonisteille ja pyöräilijöille, kunhan lisää ylävartaloa kehittäviä liikkeitä mukaan.

Lisää toivelistalle
Osastot: , ,

Tutustu myös

  • Paikanvaraus

    Aloita bloggaaminen | Tiiakonttinen.fi

    Aloita bloggaaminen kurssilla:

    • näytän askel askeleelta mitä sinun on hyvä ottaa huomioon, kun aloitat bloggaamisen ja haluat perustaa blogin
    • saat kuvaruutuohjeet blogin perustamiseen (wordpress.org)
    • sinun ei tarvitse osata koodata

    Tämä kurssi sopii sinulle, kun

    • Haluat tietää, miten blogi teknisesti perustetaan
    • Haluat oppia bloggaamaan harrastuksena tai tulevana työnä
    • Haluat välttää tyypillisemmät virheet bloggaamisen aloittamisessa

    Tietoa kurssista:

    • Materiaalia on n. viikon ajaksi
    • Täysin itseopiskeltava, sovella opiskelu sinun aikatauluusi sopivaksi
    • Saat koko kurssimateriaalin kerralla
    • Voit opiskella joko tietokoneella, puhelimella tai tabletilla
    • Kurssi sisältää kirjallista materiaalia sekä linkkejä lisäresursseihin
    • Kurssin sisältö on käytössäsi niin pitkään kuin tarvitset, vaikka seuraavat 3 vuotta

     

    Palaute kurssista:

    ”Suurkiitos sun Perusta blogi -kurssista. Se selkeytti suuresti mun suunntelmia blogin aloittamiseksi. Ilman sitä olisin luultavasti heittäytynyt suin päin syvään päähän. Sun kurssin ansiosta ymmärsin, että on todella tärkeää suunnitella kaikki kunnolla alusta asti, eikä vain ruveta into päällä bloggaamaan, vaikka palo onkin kova” – Tiina

    €0.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Akillesjännekipu kuriin | OmaKuntoutus.fi

    Akillesjänteen kuntoutus on meille fysioterapeuteille tuttua. Akillesjännekipu on yleinen vaiva, jossa akillesjänne kipeytyy hiljalleen ja saattaa lisäksi turvota. Kipu tuntuu yleensä paikallisesti akillesjänteessä sen kiinnityskohdassa tai vähän kantapäästä ylöspäin. Tyypillisesti etenkin juoksua ja hyppyjä sisältävät liikuntaharrastukset ja pahimmillaan jopa pelkkä kävely pahentavat kipua. Lisäksi akillesjännekipu voi oireilla jäykkyyden tunteena tai aamusärkynä.

    Akillesjännekipu kuriin on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle kaikki työkalut ja tiedot hoitaa ja kuntouttaa akillesjänne omatoimisesti. Tämä täysin uusi valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Lisäksi valmennuksen ostaneet saavat pääsyn suljettuun Facebook-tukiryhmään täysin ilmaiseksi. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.

    €96.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    HERO DANCE | herotreeni.fi

    KENELLE HERO DANCE on?

    • Heille, jotka haluavat kehittää itsenään kokonaisvaltaisesti. Tanssi haastaa aivoja tekemään lukuisia valintoja toistuvasti ja nopeasti, jolloin aivoissa hermosolujen välille kehittyy enemmän reittejä ja yhteyksiä
    • Naisille ja miehlille ja miehille, jotka haluavat oppia tanssimaan
    • Heille, jotka haluavat kehittää vanhaa tanssiosaamistaan

    Mitä HERO DANCE sisältää?

    • 8 viikon kokonaisvaltaisen tanssitreenivalmennuksen
    • 2 x viikossa koreografiset tanssitreenit + 1 x viikossa tanssitekniikka (vartalonhallinta, tasapaino ja kordinaatio) + 1 x viikossa lihaskuntotreeni, joka kehittää aktiivista venyvyyttä, keskivartaloa ja ryhtiä + 1 x viikossa syvävenyttelyharjoitus
    • Harjoitukset videoituna
    • Tietoa viikottain teemoista valmennukseen liittyen
    • Kannustavan valmentajan Riinan, joka vastaa kaikkiin kysymyksiin
    • Suljetun Facebook-ryhmän
    • Oikeuden osallistua yhteen Heron treenipäivään tulevan vuoden aikana (treenipäiviä järjestetään eri kaupungeissa ja ne vaihtelevat sisällöiltään ja kokoonpanoiltaan)

    Mitä tarvitaan?

    • Heittäytymistaitoa
    • Tilaa tanssia, kotona pystyy hyvin tekemään koko valmennuksen kaikki harjoitukset
    • Halua oppia uutta

    Valmennus starttaa seuraavan kerran 18.2.2019

    €99.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Kenkää plantaarifaskiitille | OmaKuntoutus.fi

    Plantaarifaskiitin hoito onnistuu hyvillä ohjeilla! Plantaarifaskiitti tarkoittaa jalkapohjan kipua, joka tuntuu kantapään alla ja siitä edeten hieman varpaita kohti. Aikaisemmin on käytetty termiä luupiikki. Kipua aiheuttava kudos on yleisimmin jalkapohjan paksu jännekalvo, joka kipeytyy etenkin rasituksen seurauksesta. Yleisimpiä oireita ovat jalkapohjan kipu etenkin aamulla ensimmäisten askelien yhteydessä sekä rasittaessa (esim. kävely, juoksu) ja pitempään seistessä tuntuva kipu.

    Kenkää plantaarifaskiitille on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle hoito-ohjeet ja tiedot kuntouttaa plantaarifaskiitti. Valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.

    €96.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle