Odottaa tuotekuvaa

Juoksijan voimaharjoittelu by Kristian Popov

€26.00

Voimaharjoittelu kestävyysurheilussa on tärkeää, ellei välttämätöntä. Voimatasojen kehittäminen olisi tärkeää sekä tavoitteelliselle urheilijalle, kuten myös ihan aloittavalle lenkkeilijälle. Vaikka voimalla ei korvata kestävyysominaisuuksia, niin kestävyysurheilijan voimaharjoittelulla on kolme pääasiallista tehtävää. Ne lisäävät suorituskykyä parantuneiden voimatasojen ja hermotuksen kautta, lisäävät aktiivista liikkuvuutta lihaksessa, nivelissä ja jänteissä sekä toimivat vammoja enneltaehkäisevästi parantuneen lihastasapainon kautta. Olitpa sitten aloittelija tai edistynyt treenaaja ja harrastat kestävyysurheilua, on suositeltavaa pitää voimaharjoittelua 1-2/kertaa viikko-ohjelmassa.

Seuraava lihaskunto-ohjelma on suunnattu juoksijoille, mutta toimii myös triathlonisteille ja pyöräilijöille, kunhan lisää ylävartaloa kehittäviä liikkeitä mukaan.

Lisää toivelistalle
Osastot: , ,

Tutustu myös

  • Paikanvaraus

    Melodiasoiton alkeet sähkökitaralla

    Melodiasoiton alkeet sähkökitaralla -kurssilla opitaan melodiasoiton perusteita. Melodiasoittoa harjoitellaan sopivien kappaleiden kautta. Saadaksesi parhaan hyödyn kurssista, tulisi sinun etukäteen hallita tavallisimmat soinnut sähkökitaralla.

    Kurssi suoritetaan kokonaan netissä vuorovaikutteisella alustalla itseopiskeluna opettajan avustuksella. Ei lähitapaamisia. Näet edistymisesi viikoittaisten tehtävien kautta. Halutessasi saat opettajalta palautetta palauttamiisi tehtäviin.

    Kurssi sisältää: video-oppitunnit, nuottimateriaalin, taustanauhat, viikoittaiset webinaarit, viikoittaiset tehtävät (palautus video-muodossa), opettajan lisävinkit.

    Sisältöteemat: melodiansoiton perustekniikat, asteikot, soinnut, teoriaa, plektran käyttö.

    Opettaja on käytettävissä kurssin aikana 11 kertaa reaaliaikaisessa video-webinaarissa (ma klo 20:00-20:45). Opettaja vastaa keskustelufoorumilla esitettyihin kysymyksiin arkipäivisin. Tehtävän palautukset keskiviikkoisin.

    Kurssi toteutetaan yhteistyössä Rockway Oy:n kanssa facebook-alustan suljetussa oppimisryhmässä. Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla facebook-profiili.

    Tälle kurssille suositeltava jatkokurssi on Soolonsoiton alkeet sähkökitaralla.

    €129.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Lightroom 101 | Rajala Pro Shop

    Antti Karppisen Lightroom 101 -verkkovalmennus perehdyttää Lightroomin käytön sovelluksen käynnistämisestä aina kuvien jakamiseen asti.

    Mikä on Lightroom ja mihin se soveltuu?

    – Digitaalisien valokuvien hallinta ja muokkausohjelmisto
    – Adobe perheen tuote, osa Creative Cloudia
    – Toimii katalogina
    – Mahdollistaa kuvien hallitun järjestelyn
    – Kuvien käsittely
    – Kuvien jakaminen

    Lightroom 101 -verkkovalmennuksessa käydään läpi:

    – Ensimmäinen käynnistys ja yleiskatsaus
    – Preferences asetukset
    – Import, kuvien tuominen Lightroomiin
    – Library, kirjastonäkymä
    – Develop, käsittely
    – Kuvien jakaminen

    €47.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Aloita bloggaaminen | Tiiakonttinen.fi

    Aloita bloggaaminen kurssilla:

    • näytän askel askeleelta mitä sinun on hyvä ottaa huomioon, kun aloitat bloggaamisen ja haluat perustaa blogin
    • saat kuvaruutuohjeet blogin perustamiseen (wordpress.org)
    • sinun ei tarvitse osata koodata

    Tämä kurssi sopii sinulle, kun

    • Haluat tietää, miten blogi teknisesti perustetaan
    • Haluat oppia bloggaamaan harrastuksena tai tulevana työnä
    • Haluat välttää tyypillisemmät virheet bloggaamisen aloittamisessa

    Tietoa kurssista:

    • Materiaalia on n. viikon ajaksi
    • Täysin itseopiskeltava, sovella opiskelu sinun aikatauluusi sopivaksi
    • Saat koko kurssimateriaalin kerralla
    • Voit opiskella joko tietokoneella, puhelimella tai tabletilla
    • Kurssi sisältää kirjallista materiaalia sekä linkkejä lisäresursseihin
    • Kurssin sisältö on käytössäsi niin pitkään kuin tarvitset, vaikka seuraavat 3 vuotta

     

    Palaute kurssista:

    ”Suurkiitos sun Perusta blogi -kurssista. Se selkeytti suuresti mun suunntelmia blogin aloittamiseksi. Ilman sitä olisin luultavasti heittäytynyt suin päin syvään päähän. Sun kurssin ansiosta ymmärsin, että on todella tärkeää suunnitella kaikki kunnolla alusta asti, eikä vain ruveta into päällä bloggaamaan, vaikka palo onkin kova” – Tiina

    €0.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Photoshop: Valinnat ja maskaus | Rajala Pro Shop

    Valintojen tekeminen ja maskaus (syvääminen) on todellakin yksi tärkeimmistä taidoista kuvankäsittelyssä. Yleensä yksinkertaiset elementit on suhteellisen helppoa irrottaa taustasta, mutta miten työskentelet läpinäkyvyyksien, hiuksien tai pienten yksityiskohtien kanssa? Näissä asioissa syntyy monesti ongelmia, eikä lopputulos näytä usein kovin viimeistellyltä.

    Tällä kurssilla käydään läpi kaikki tarvittavat tekniikat läpi, joilla saat elementin kuin elementin siististi irti taustasta ja voit vaihtaa sen haluamaksesi. Opit tekemään maskeja jotka vaikuttavat juuri niihin alueisiin mihin haluat.

    Näillä opeilla kuvankäsittelysi nopeutuu, eikä esimerkiksi jokaista karvaa tarvitse syvätä manuaalisesti! Säästä aikaa koneen ääressä ja käytä se luovaan lopputulokseen.  

    Kurssilla käydään läpi:

    – Perustyökalut valintojen tekemiseen.
    – Adjustment -tasojen maskaus
    – Väriin tai kontrastiin perustuvat valintatyökalut
    – Select and mask -työkalun käytön
    – Kuinka syvätä hiuksia ja muita läpinäkyvyyksiä
    – Tehokkaan Blend IF -työkalun käytön
    – Useita PRO TIPSEJÄ kuvankäsittelyn ammattilaiselta

    €47.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle