Kohti tehokkaampaa juoksua: Jerkkua reiteen!
€15.00
Tehokas ja taloudellinen juoksu edellyttää hyvää alaraajojen sekä keskivartalon lihaskuntoa. Ohjelmaa noudattamalla saat juoksua vauhdittavaa voimaa alaraajoihin. Pakaroita vahvistamalla polven ja askeleen linjaus usein myös parantuu ja monet rasitusvammat jäävät voima- ja liikekontrolliharjoittelun jälkeen unholaan.
Ohjelmapaketti sisältää alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoitukset kolmeen eri harjoittelun vaiheeseen. Ohjelmat ovat suunniteltu etenemään systemaattisesti helpommista ja kevyemmistä liikkeistä vaikeampiin ja raskaampiin liikkeisiin. Yhtä tasoa noudatetaan juoksuharjoittelun yhteydessä 6-8 viikon ajan.
Alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoituspaketin on 15 € (sis. kolme ohjelmaa). Voit lisäksi hankkia keskivartalon voimaohjelman erikseen (15 €, sis. kolme ohjelmaa) tai hankkia koko Kohti tehokkaampaa juoksua -paketin hintaan 25 € (sis. kuusi ohjelmaa).
Bonuksena saat kaikkiin Kohti tehokkaampaa juoksua -paketteihin juoksijan kahvakuulaharjoitusohjelman, joka on suunniteltu vahvistamaan keskivartaloa ja alaraajoja.
Tutustu myös
Akillesjännekipu kuriin | OmaKuntoutus.fi
Akillesjänteen kuntoutus on meille fysioterapeuteille tuttua. Akillesjännekipu on yleinen vaiva, jossa akillesjänne kipeytyy hiljalleen ja saattaa lisäksi turvota. Kipu tuntuu yleensä paikallisesti akillesjänteessä sen kiinnityskohdassa tai vähän kantapäästä ylöspäin. Tyypillisesti etenkin juoksua ja hyppyjä sisältävät liikuntaharrastukset ja pahimmillaan jopa pelkkä kävely pahentavat kipua. Lisäksi akillesjännekipu voi oireilla jäykkyyden tunteena tai aamusärkynä.
Akillesjännekipu kuriin on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle kaikki työkalut ja tiedot hoitaa ja kuntouttaa akillesjänne omatoimisesti. Tämä täysin uusi valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Lisäksi valmennuksen ostaneet saavat pääsyn suljettuun Facebook-tukiryhmään täysin ilmaiseksi. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.
Akillesjännekipu kuriin | OmaKuntoutus.fi
€96.00
Akillesjänteen kuntoutus on meille fysioterapeuteille tuttua. Akillesjännekipu on yleinen vaiva, jossa akillesjänne kipeytyy hiljalleen ja saattaa lisäksi turvota. Kipu tuntuu yleensä paikallisesti akillesjänteessä sen kiinnityskohdassa tai vähän kantapäästä ylöspäin. Tyypillisesti etenkin juoksua ja hyppyjä sisältävät liikuntaharrastukset ja pahimmillaan jopa pelkkä kävely pahentavat kipua. Lisäksi akillesjännekipu voi oireilla jäykkyyden tunteena tai aamusärkynä.
Akillesjännekipu kuriin on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle kaikki työkalut ja tiedot hoitaa ja kuntouttaa akillesjänne omatoimisesti. Tämä täysin uusi valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Lisäksi valmennuksen ostaneet saavat pääsyn suljettuun Facebook-tukiryhmään täysin ilmaiseksi. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.
Säestämisen mestarikurssi kitaralla
Säestämisen mestarikurssilla opit soittamaan laajempia sointuja ja sointukäännöksiä kitaralla sekä säestämään vaativampia kappaleita. Saadaksesi parhaan hyödyn kurssista, tulisi sinun etukäteen hallita perus- ja barré-soinnut sekä näppäilyn perusteet.
Kurssi suoritetaan kokonaan netissä vuorovaikutteisella alustalla itseopiskeluna opettajan avustuksella. Ei lähitapaamisia. Näet edistymisesi viikoittaisten tehtävien kautta. Halutessasi saat opettajalta palautetta palauttamiisi tehtäviin.
Kurssi sisältää: video-oppitunnit, nuottimateriaalin, taustanauhat, viikoittaiset webinaarit, viikoittaiset tehtävät (palautus video-muodossa), opettajan lisävinkit.
Sisältöteemat: sointukäännökset, laajemmat soinnut, säestystekniikat, teoriaa, vaativampien kappaleiden säestäminen.
Opettaja on käytettävissä kurssin aikana 11 kertaa reaaliaikaisessa video-webinaarissa (ti klo 21:00-21:45). Opettaja vastaa keskustelufoorumilla esitettyihin kysymyksiin arkipäivisin. Tehtävän palautukset torstaisin.
Kurssi toteutetaan yhteistyössä Rockway Oy:n kanssa facebook-alustan suljetussa oppimisryhmässä. Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla facebook-profiili.
Säestämisen mestarikurssi kitaralla
€129.00
Säestämisen mestarikurssilla opit soittamaan laajempia sointuja ja sointukäännöksiä kitaralla sekä säestämään vaativampia kappaleita. Saadaksesi parhaan hyödyn kurssista, tulisi sinun etukäteen hallita perus- ja barré-soinnut sekä näppäilyn perusteet.
Kurssi suoritetaan kokonaan netissä vuorovaikutteisella alustalla itseopiskeluna opettajan avustuksella. Ei lähitapaamisia. Näet edistymisesi viikoittaisten tehtävien kautta. Halutessasi saat opettajalta palautetta palauttamiisi tehtäviin.
Kurssi sisältää: video-oppitunnit, nuottimateriaalin, taustanauhat, viikoittaiset webinaarit, viikoittaiset tehtävät (palautus video-muodossa), opettajan lisävinkit.
Sisältöteemat: sointukäännökset, laajemmat soinnut, säestystekniikat, teoriaa, vaativampien kappaleiden säestäminen.
Opettaja on käytettävissä kurssin aikana 11 kertaa reaaliaikaisessa video-webinaarissa (ti klo 21:00-21:45). Opettaja vastaa keskustelufoorumilla esitettyihin kysymyksiin arkipäivisin. Tehtävän palautukset torstaisin.
Kurssi toteutetaan yhteistyössä Rockway Oy:n kanssa facebook-alustan suljetussa oppimisryhmässä. Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla facebook-profiili.
Kenkää plantaarifaskiitille | OmaKuntoutus.fi
Plantaarifaskiitin hoito onnistuu hyvillä ohjeilla! Plantaarifaskiitti tarkoittaa jalkapohjan kipua, joka tuntuu kantapään alla ja siitä edeten hieman varpaita kohti. Aikaisemmin on käytetty termiä luupiikki. Kipua aiheuttava kudos on yleisimmin jalkapohjan paksu jännekalvo, joka kipeytyy etenkin rasituksen seurauksesta. Yleisimpiä oireita ovat jalkapohjan kipu etenkin aamulla ensimmäisten askelien yhteydessä sekä rasittaessa (esim. kävely, juoksu) ja pitempään seistessä tuntuva kipu.
Kenkää plantaarifaskiitille on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle hoito-ohjeet ja tiedot kuntouttaa plantaarifaskiitti. Valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.
Kenkää plantaarifaskiitille | OmaKuntoutus.fi
€96.00
Plantaarifaskiitin hoito onnistuu hyvillä ohjeilla! Plantaarifaskiitti tarkoittaa jalkapohjan kipua, joka tuntuu kantapään alla ja siitä edeten hieman varpaita kohti. Aikaisemmin on käytetty termiä luupiikki. Kipua aiheuttava kudos on yleisimmin jalkapohjan paksu jännekalvo, joka kipeytyy etenkin rasituksen seurauksesta. Yleisimpiä oireita ovat jalkapohjan kipu etenkin aamulla ensimmäisten askelien yhteydessä sekä rasittaessa (esim. kävely, juoksu) ja pitempään seistessä tuntuva kipu.
Kenkää plantaarifaskiitille on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle hoito-ohjeet ja tiedot kuntouttaa plantaarifaskiitti. Valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.
Tunnelmallinen valaisu luonnollisesti | Rajala Pro Shop
Iiro Rautiainen -Tunnelmallinen valaisu luonnollisesti
– Onko miljöössä työskentely sinulle epämukavuusalueella?
– Tuntuuko salamavalojen käyttö isolle mörölle?
– Onko luonnonvalo sinun tyylisi ja haluaisitkin saada kuviisi viimeisiä auringon säteitä, mutta kuvauspäivänä aurinkoa ei vaan näy?
– Ihannoitko elokuvien viipyvää valoa ja vahvaa fiilistä?
– Haluatko oppia valaisemaan luonnollisen näköistä valoa, luomaan tunnelmallisia hetkiä kuviisi?Kurssin vetäjä Iiro Rautiainen inspiroituu elokuvista ja se näkyy hänen töissään vahvasti. Tällä kurssilla pureudutaan juuri näihin valaisun keinoihin ja kuvankäsittelyssä nähdään miten korostetaan tiettyjä sävyaloja ja vaikutetaan väreihin. Luodaan kuviin voimakasta fiilistä unohtamatta teknistä puolta. Kurssilla Iiro näyttää kuinka kevyellä kalustolla saa upean näköistä jälkeä. Sinun ei tarvitse omistaa super-kallista kalustoa päästäksesi taianomaiseen tunnelmavalaisuun. Valaisun ei tarvitse olla monimutkaista, yhdelläkin salamalla teet jo paljon. Salaman käyttö antaa vapauden valita kuvausajankohdan ja toteuttaa visiosi.
Iiro menee fiilis edellä, mutta on myös kärsivällinen valon tutkija ja rohkaisee kokeilemaan.
Kurssilla opitaan askel askeleelta valon rakentaminen, valon suuntaaminen ja miksi ylipäätään salamaa käytetään. Iiro kertoo kuinka valon luonnetta kannattaa tarkkailla, mitä tarkoittaa 3D-valaisu sekä kuinka hän käyttää sitä omissa töissään. Iiro esittelee tekniset ratkaisut, joilla hän pääsee haluamaansa fiilikseen.
– Opit muuttamaan päivän valon iltahämäräksi. Iltahämärässä kuvattu kohdekin valaistaan niin, että se irtoaa mukavasti taustasta.
– Iiro esittelee erilaiset valomuokkaimet, triggeröinnin ja mitä tarkoittaa termi Feathering?
– Perinteiset ongelmatilanteet käydään läpi ja niistä selvitään. Kuinka kuvata vastavaloon tai kirkkaassa auringonpaisteessa samalla luoden pehmeitä fiiliskuvia.
– Miten toimia jos kuvassa on useampi ihminen ja miljöö on haasteellinTunnelmallinen valaisu – Motivoitu valo helpottaa luomaan loogisempia valaisuja miljöössä. Tavoitat luonnollisen tyylin rikkomatta tilan fiilistä. Iiro kertoo kuinka korostat kohdetta 3D valaisulla ja mitä pitää ottaa huomioon luonnollisessa valaisussa. Kaikki nämä asiat käydään läpi teoriassa ja käytännössä. Lopuksi nähdään Iiron työnkulku miten kuva syntyy kehitysvaiheesta viimeistellyksi kuvaksi.
Iiro Rautiainen omin sanoin – Moi, olen Iiro. Valokuvaaja kenellä on parran kasvatuksen ikuisuusprojekti meneillään. Tyyppi kuka rakastaa fiilistelyä, ihmettelemistä ja onnellisia ihmisiä. Kissoja myöskin. Toisinsanoen ihan tavallinen hymyilevä tapaus ilman sen kummempia lisämausteita.
Valokuvaustyylini on suuresti inspiroitunut elokuvallisesta maailmasta ja tunnelmallisesta meiningistä. Luovat konseptit, tarinallisuus ja valoilla maalaaminen ovatkin lähellä sydäntä.
Mitä Koulutus sisältää:
Teoria kuvien takana
Iiro kertoo mistä hän inspiroituu ja mihin hän kiinnittää kuvatessaan huomiota. Hän esittelee oma tyylinsä ja selittää hyväksi kokemansa tekniset ratkaisut. Teoriaosuudessa käydään läpi havainnollisilla esimerkeillä kuvien valaisua ja ongelmatilanteita.
3 x Kuvausdemot
Ensimmäisessä osassa luodaan ihana lämminhehkuinen tunnelmakuva. Tässä demossa opitaan featheröinti ja looginen valaisu käytännössä.
Toisessa osassa rakennetaan varjoisesta huoneesta fiiliskuva illan viimeisistä auringonsäteistä. Iiro käyttää tässä kohdennettua värjättyä motivoitua valoa.
Kolmannessa demossa tehdään ilta-auringon tuntuinen kuva puolipilvisessä säässä ulkona. Opitaan tekemään oikeita valintoja miljöön ehdoilla.
Jälkikäsittely ja viimeistely
Iiro näyttää kuinka hän jälkikäsittelee kuvat, ihon käsittelystä värien ja sävyalojen tarkkaa hallintaan.
Raw tiedostot ja actionit
Kurssin mukana saat raakakuvat mukana sekä Iiron oman PS action paketin, joka nopeuttaa työnkulkua.
Kuvausdemot ja jälkikäsittely
Kolmen ainutlaatuisen kuvausdemon aikana Iiro luo tyylilleen ominaiset valaisut sisä- ja ulkomiljöössä. Pystyt toteuttamaan nämä valot hyvinkin kevyellä kalustolla myös itse, ja Iiro kertoo kaikki olennaiset asiat miten hän luo omat valomaailmansa.
Kuvausten jälkeen siirrytään takaisin studioon, jossa Iiro näyttää oman kuvankäsittelyprosessinsa alusta loppuun. Koulutuksen mukana saat itsellesi kuvien raakatiedostot ja Photoshop actionit.
Tunnelmallinen valaisu luonnollisesti | Rajala Pro Shop
€129.00
Iiro Rautiainen -Tunnelmallinen valaisu luonnollisesti
– Onko miljöössä työskentely sinulle epämukavuusalueella?
– Tuntuuko salamavalojen käyttö isolle mörölle?
– Onko luonnonvalo sinun tyylisi ja haluaisitkin saada kuviisi viimeisiä auringon säteitä, mutta kuvauspäivänä aurinkoa ei vaan näy?
– Ihannoitko elokuvien viipyvää valoa ja vahvaa fiilistä?
– Haluatko oppia valaisemaan luonnollisen näköistä valoa, luomaan tunnelmallisia hetkiä kuviisi?Kurssin vetäjä Iiro Rautiainen inspiroituu elokuvista ja se näkyy hänen töissään vahvasti. Tällä kurssilla pureudutaan juuri näihin valaisun keinoihin ja kuvankäsittelyssä nähdään miten korostetaan tiettyjä sävyaloja ja vaikutetaan väreihin. Luodaan kuviin voimakasta fiilistä unohtamatta teknistä puolta. Kurssilla Iiro näyttää kuinka kevyellä kalustolla saa upean näköistä jälkeä. Sinun ei tarvitse omistaa super-kallista kalustoa päästäksesi taianomaiseen tunnelmavalaisuun. Valaisun ei tarvitse olla monimutkaista, yhdelläkin salamalla teet jo paljon. Salaman käyttö antaa vapauden valita kuvausajankohdan ja toteuttaa visiosi.
Iiro menee fiilis edellä, mutta on myös kärsivällinen valon tutkija ja rohkaisee kokeilemaan.
Kurssilla opitaan askel askeleelta valon rakentaminen, valon suuntaaminen ja miksi ylipäätään salamaa käytetään. Iiro kertoo kuinka valon luonnetta kannattaa tarkkailla, mitä tarkoittaa 3D-valaisu sekä kuinka hän käyttää sitä omissa töissään. Iiro esittelee tekniset ratkaisut, joilla hän pääsee haluamaansa fiilikseen.
– Opit muuttamaan päivän valon iltahämäräksi. Iltahämärässä kuvattu kohdekin valaistaan niin, että se irtoaa mukavasti taustasta.
– Iiro esittelee erilaiset valomuokkaimet, triggeröinnin ja mitä tarkoittaa termi Feathering?
– Perinteiset ongelmatilanteet käydään läpi ja niistä selvitään. Kuinka kuvata vastavaloon tai kirkkaassa auringonpaisteessa samalla luoden pehmeitä fiiliskuvia.
– Miten toimia jos kuvassa on useampi ihminen ja miljöö on haasteellinTunnelmallinen valaisu – Motivoitu valo helpottaa luomaan loogisempia valaisuja miljöössä. Tavoitat luonnollisen tyylin rikkomatta tilan fiilistä. Iiro kertoo kuinka korostat kohdetta 3D valaisulla ja mitä pitää ottaa huomioon luonnollisessa valaisussa. Kaikki nämä asiat käydään läpi teoriassa ja käytännössä. Lopuksi nähdään Iiron työnkulku miten kuva syntyy kehitysvaiheesta viimeistellyksi kuvaksi.
Iiro Rautiainen omin sanoin – Moi, olen Iiro. Valokuvaaja kenellä on parran kasvatuksen ikuisuusprojekti meneillään. Tyyppi kuka rakastaa fiilistelyä, ihmettelemistä ja onnellisia ihmisiä. Kissoja myöskin. Toisinsanoen ihan tavallinen hymyilevä tapaus ilman sen kummempia lisämausteita.
Valokuvaustyylini on suuresti inspiroitunut elokuvallisesta maailmasta ja tunnelmallisesta meiningistä. Luovat konseptit, tarinallisuus ja valoilla maalaaminen ovatkin lähellä sydäntä.
Mitä Koulutus sisältää:
Teoria kuvien takana
Iiro kertoo mistä hän inspiroituu ja mihin hän kiinnittää kuvatessaan huomiota. Hän esittelee oma tyylinsä ja selittää hyväksi kokemansa tekniset ratkaisut. Teoriaosuudessa käydään läpi havainnollisilla esimerkeillä kuvien valaisua ja ongelmatilanteita.
3 x Kuvausdemot
Ensimmäisessä osassa luodaan ihana lämminhehkuinen tunnelmakuva. Tässä demossa opitaan featheröinti ja looginen valaisu käytännössä.
Toisessa osassa rakennetaan varjoisesta huoneesta fiiliskuva illan viimeisistä auringonsäteistä. Iiro käyttää tässä kohdennettua värjättyä motivoitua valoa.
Kolmannessa demossa tehdään ilta-auringon tuntuinen kuva puolipilvisessä säässä ulkona. Opitaan tekemään oikeita valintoja miljöön ehdoilla.
Jälkikäsittely ja viimeistely
Iiro näyttää kuinka hän jälkikäsittelee kuvat, ihon käsittelystä värien ja sävyalojen tarkkaa hallintaan.
Raw tiedostot ja actionit
Kurssin mukana saat raakakuvat mukana sekä Iiron oman PS action paketin, joka nopeuttaa työnkulkua.
Kuvausdemot ja jälkikäsittely
Kolmen ainutlaatuisen kuvausdemon aikana Iiro luo tyylilleen ominaiset valaisut sisä- ja ulkomiljöössä. Pystyt toteuttamaan nämä valot hyvinkin kevyellä kalustolla myös itse, ja Iiro kertoo kaikki olennaiset asiat miten hän luo omat valomaailmansa.
Kuvausten jälkeen siirrytään takaisin studioon, jossa Iiro näyttää oman kuvankäsittelyprosessinsa alusta loppuun. Koulutuksen mukana saat itsellesi kuvien raakatiedostot ja Photoshop actionit.