Odottaa tuotekuvaa

Nivelystävällinen kuntosaliharjoittelu

€8.00

Nivelrikosta huolimatta voi ja kannattaa harrastaa liikuntaa eri muodoissa. Painonpudotus, voimaharjoittelu sekä tasapainoharjoittelu vähentävät tutkitusti nivelrikosta aiheutuvia kipuja. Vahvat lihakset vähentävät nivelien kuormitista. Hyviä lajeja ovat esim. kävely, pyöräily, vesiliikunta, kuntosaliharjoittelu ja hiihto noin 3-5 kertaa viikossa.

Nämä kuntosaliohjelmat ovat suunniteltu erityisesti nivelrikosta kärsiville ihmisille. Liikkeet ovat nivelystävällisiä perusliikkeitä, vahvisten kehon tärkeimpiä lihasryhmiä sekä peruskuntoa.

Lisää toivelistalle
Osastot: , ,

Tutustu myös

  • Paikanvaraus

    HERO DANCE | herotreeni.fi

    KENELLE HERO DANCE on?

    • Heille, jotka haluavat kehittää itsenään kokonaisvaltaisesti. Tanssi haastaa aivoja tekemään lukuisia valintoja toistuvasti ja nopeasti, jolloin aivoissa hermosolujen välille kehittyy enemmän reittejä ja yhteyksiä
    • Naisille ja miehlille ja miehille, jotka haluavat oppia tanssimaan
    • Heille, jotka haluavat kehittää vanhaa tanssiosaamistaan

    Mitä HERO DANCE sisältää?

    • 8 viikon kokonaisvaltaisen tanssitreenivalmennuksen
    • 2 x viikossa koreografiset tanssitreenit + 1 x viikossa tanssitekniikka (vartalonhallinta, tasapaino ja kordinaatio) + 1 x viikossa lihaskuntotreeni, joka kehittää aktiivista venyvyyttä, keskivartaloa ja ryhtiä + 1 x viikossa syvävenyttelyharjoitus
    • Harjoitukset videoituna
    • Tietoa viikottain teemoista valmennukseen liittyen
    • Kannustavan valmentajan Riinan, joka vastaa kaikkiin kysymyksiin
    • Suljetun Facebook-ryhmän
    • Oikeuden osallistua yhteen Heron treenipäivään tulevan vuoden aikana (treenipäiviä järjestetään eri kaupungeissa ja ne vaihtelevat sisällöiltään ja kokoonpanoiltaan)

    Mitä tarvitaan?

    • Heittäytymistaitoa
    • Tilaa tanssia, kotona pystyy hyvin tekemään koko valmennuksen kaikki harjoitukset
    • Halua oppia uutta

    Valmennus starttaa seuraavan kerran 18.2.2019

    €99.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Säestäminen kitaralla

    Säestäminen kitaralla -kurssilla keskitytään säestämiseen barré-sointuja käyttäen. Barré-sointujen käyttöä opiskellaan käytännössä helppojen kappaleiden avulla. Saadaksesi parhaan hyödyn kurssista, tulisi sinun etukäteen hallita perussoinnut kitaralla.

    Kurssi suoritetaan kokonaan netissä vuorovaikutteisella alustalla itseopiskeluna opettajan avustuksella. Ei lähitapaamisia. Näet edistymisesi viikoittaisten tehtävien avulla. Halutessasi saat opettajalta palautetta palauttamiisi tehtäviin.

    Kurssi sisältää: video-oppitunnit, nuottimateriaalin, taustanauhat, viikoittaiset webinaarit, viikoittaiset tehtävät (palautus video-muodossa), opettajan lisävinkit.

    Sisältöteemat: tavallisimmat barré-soinnut, oikean käden komppaustekniikat, teoriaa.

    Opettaja on käytettävissä kurssin aikana 11 kertaa reaaliaikaisessa video-webinaarissa (ti klo 19:00-19:45). Opettaja vastaa keskustelufoorumilla esitettyihin kysymyksiin arkipäivisin. Tehtävien palautukset torstaisin.

    Kurssi toteutetaan yhteistyössä Rockway Oy:n kanssa facebook-alustan suljetussa oppimisryhmässä. Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla facebook-profiili.

    Tälle kurssille suositeltava jatkokurssi on Näppäilyn Alkeet Kitaralla.

    €129.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Tunnelmallinen valaisu luonnollisesti | Rajala Pro Shop

    Iiro Rautiainen -Tunnelmallinen valaisu luonnollisesti

    – Onko miljöössä työskentely sinulle epämukavuusalueella?
    – Tuntuuko salamavalojen käyttö isolle mörölle?
    – Onko luonnonvalo sinun tyylisi ja haluaisitkin saada kuviisi viimeisiä auringon säteitä, mutta kuvauspäivänä aurinkoa ei vaan näy?
    – Ihannoitko elokuvien viipyvää valoa ja vahvaa fiilistä?
    – Haluatko oppia valaisemaan luonnollisen näköistä valoa, luomaan tunnelmallisia hetkiä kuviisi?

    Kurssin vetäjä Iiro Rautiainen inspiroituu elokuvista ja se näkyy hänen töissään vahvasti. Tällä kurssilla pureudutaan juuri näihin valaisun keinoihin ja kuvankäsittelyssä nähdään miten korostetaan tiettyjä sävyaloja ja vaikutetaan väreihin. Luodaan kuviin voimakasta fiilistä unohtamatta teknistä puolta. Kurssilla Iiro näyttää kuinka kevyellä kalustolla saa upean näköistä jälkeä. Sinun ei tarvitse omistaa super-kallista kalustoa päästäksesi taianomaiseen tunnelmavalaisuun. Valaisun ei tarvitse olla monimutkaista, yhdelläkin salamalla teet jo paljon. Salaman käyttö antaa vapauden valita kuvausajankohdan ja toteuttaa visiosi.

    Iiro menee fiilis edellä, mutta on myös kärsivällinen valon tutkija ja rohkaisee kokeilemaan.

    Kurssilla opitaan askel askeleelta valon rakentaminen, valon suuntaaminen ja miksi ylipäätään salamaa käytetään. Iiro kertoo kuinka valon luonnetta kannattaa tarkkailla, mitä tarkoittaa 3D-valaisu sekä kuinka hän käyttää sitä omissa töissään. Iiro esittelee tekniset ratkaisut, joilla hän pääsee haluamaansa fiilikseen.

    – Opit muuttamaan päivän valon iltahämäräksi. Iltahämärässä kuvattu kohdekin valaistaan niin, että se irtoaa mukavasti taustasta.
    – Iiro esittelee erilaiset valomuokkaimet, triggeröinnin ja mitä tarkoittaa termi Feathering?
    – Perinteiset ongelmatilanteet käydään läpi ja niistä selvitään. Kuinka kuvata vastavaloon tai kirkkaassa auringonpaisteessa samalla luoden pehmeitä fiiliskuvia.
    – Miten toimia jos kuvassa on useampi ihminen ja miljöö on haasteellin

    Tunnelmallinen valaisu – Motivoitu valo helpottaa luomaan loogisempia valaisuja miljöössä. Tavoitat luonnollisen tyylin rikkomatta tilan fiilistä. Iiro kertoo kuinka korostat kohdetta 3D valaisulla ja mitä pitää ottaa huomioon luonnollisessa valaisussa. Kaikki nämä asiat käydään läpi teoriassa ja käytännössä. Lopuksi nähdään Iiron työnkulku miten kuva syntyy kehitysvaiheesta viimeistellyksi kuvaksi.

    Iiro Rautiainen omin sanoin – Moi, olen Iiro. Valokuvaaja kenellä on parran kasvatuksen ikuisuusprojekti meneillään. Tyyppi kuka rakastaa fiilistelyä, ihmettelemistä ja onnellisia ihmisiä. Kissoja myöskin. Toisinsanoen ihan tavallinen hymyilevä tapaus ilman sen kummempia lisämausteita.

    Valokuvaustyylini on suuresti inspiroitunut elokuvallisesta maailmasta ja tunnelmallisesta meiningistä. Luovat konseptit, tarinallisuus ja valoilla maalaaminen ovatkin lähellä sydäntä.

    Mitä Koulutus sisältää:

    Teoria kuvien takana

    Iiro kertoo mistä hän inspiroituu ja mihin hän kiinnittää kuvatessaan huomiota. Hän esittelee oma tyylinsä ja selittää hyväksi kokemansa tekniset ratkaisut. Teoriaosuudessa käydään läpi havainnollisilla esimerkeillä kuvien valaisua ja ongelmatilanteita.

    3 x Kuvausdemot

    Ensimmäisessä osassa luodaan ihana lämminhehkuinen tunnelmakuva. Tässä demossa opitaan featheröinti ja looginen valaisu käytännössä.

    Toisessa osassa rakennetaan varjoisesta huoneesta fiiliskuva illan viimeisistä auringonsäteistä. Iiro käyttää tässä kohdennettua värjättyä motivoitua valoa.

    Kolmannessa demossa tehdään ilta-auringon tuntuinen kuva puolipilvisessä säässä ulkona. Opitaan tekemään oikeita valintoja miljöön ehdoilla.

    Jälkikäsittely ja viimeistely

    Iiro näyttää kuinka hän jälkikäsittelee kuvat, ihon käsittelystä värien ja sävyalojen tarkkaa hallintaan.

    Raw tiedostot ja actionit

    Kurssin mukana saat raakakuvat mukana sekä Iiron oman PS action paketin, joka nopeuttaa työnkulkua.

    Kuvausdemot ja jälkikäsittely

    Kolmen ainutlaatuisen kuvausdemon aikana Iiro luo tyylilleen ominaiset valaisut sisä- ja ulkomiljöössä. Pystyt toteuttamaan nämä valot hyvinkin kevyellä kalustolla myös itse, ja Iiro kertoo kaikki olennaiset asiat miten hän luo omat valomaailmansa.

    Kuvausten jälkeen siirrytään takaisin studioon, jossa Iiro näyttää oman kuvankäsittelyprosessinsa alusta loppuun. Koulutuksen mukana saat itsellesi kuvien raakatiedostot ja Photoshop actionit.

    €129.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle
  • Paikanvaraus

    Akillesjännekipu kuriin | OmaKuntoutus.fi

    Akillesjänteen kuntoutus on meille fysioterapeuteille tuttua. Akillesjännekipu on yleinen vaiva, jossa akillesjänne kipeytyy hiljalleen ja saattaa lisäksi turvota. Kipu tuntuu yleensä paikallisesti akillesjänteessä sen kiinnityskohdassa tai vähän kantapäästä ylöspäin. Tyypillisesti etenkin juoksua ja hyppyjä sisältävät liikuntaharrastukset ja pahimmillaan jopa pelkkä kävely pahentavat kipua. Lisäksi akillesjännekipu voi oireilla jäykkyyden tunteena tai aamusärkynä.

    Akillesjännekipu kuriin on fysioterapeuttien suunnittelema verkkovalmennus, joka tarjoaa sinulle kaikki työkalut ja tiedot hoitaa ja kuntouttaa akillesjänne omatoimisesti. Tämä täysin uusi valmennus yhdistää vahvistavan harjoitusohjelman, parhaat kivunhoitovinkit, teorian ja tukitreenit motivoivaan ja selkeään pakettiin. Lisäksi valmennuksen ostaneet saavat pääsyn suljettuun Facebook-tukiryhmään täysin ilmaiseksi. Vahvistu ja kehity juuri silloin, kun sinulle sopii.

    €96.00
    Lisätiedot
    Lisää toivelistalle