Post Pregnancy
€59.00
Fiksuilla ja toimivilla ohjeilla kohti unelmakuntoasi raskauden jälkeen!
Tavoitteet:
*)Suosittelemme ehdottomasti ensimmäiseksi paketiksi, jos et ole aloittanut liikuntaa vielä synnytyksen jälkeen, tai se on ollut pidempään epäsäännöllistä tai tauolla kokonaan! Kun perustukset ovat kunnossa, niiden päälle on helppo rakentaa melkeinpä mitä tahansa. Etene vasta tämän ohjelman jälkeen muihin ohjelmapaketteihin!
Oli unelmakuntosi raskauden jälkeen millainen tahansa, tällä paketilla saat homman kunnolla alkuun! Tavoitteemme on auttaa sinua löytämään turvallinen ja tehokas tapa liikkua synnytyksen jälkeen, sekä saada liikkumisesta päiviisi kuuluva rutiini. Liikkumisen myötä endorfiinien erittyminen aktivoituu, joka piristää mieltä ja vaikuttaa hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti. Luovu hampaiden kiristelystä ja ikuisesta laihduttamisesta ja omaksu ne pienet valinnat, joilla pääset kohti isoa elämäntapamuutosta. Kiinteydy, polta ylimääräistä rasvaa, kasvata lihasmassaa, voi hyvin henkisesti ja fyysisesti! Ohjelmapaketissa on huomioitu lisäksi raskauden ja synnytyksen jälkeinen lantionpohjalihasten ja vatsalihasten kuntoutus.
Sisältö:
12 viikon ohjelmakokonaisuus, jossa harjoitellaan nousujohteisesti aloittaen kehonpainotreeneistä. Treenisyklien edetessä mukaan tulee vastus/kuntosaliharjoittelu, mutta nämä treenit voit suorittaa halutessasi myös kotona. Treenimateriaalien mukana saat kausisuunnitelman, eli valmiit viikko-ohjelmat helpottamaan treenien aikatauluttamista. Ulkona pääset nauttimaan vaunulenkeistä samalla harjoittaen lihaskuntoa ja osan treeneistä voit tehdä vauvan kanssa -nämä treenit ovat helppoja toteuttaa missä tahansa, vastuksilla tai ilman!
Kuinka paljon tulisi syödä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja? Valmennuksen monipuolinen ravinto-osuus ja ruokavalio antavat kaikki avaimet onnistumiseen, sen lisäksi, että saat tarvittaessa tarkempaa ohjeistusta valmentajaltasi omaan tilanteeseesi. Ei pika- tai kitudieettejä tai poppaskonsteja, koko perhe voi syödä samaa ruokaa! Ohjelmassa opit tasapainottamaan ruokailut arkeesi sopiviksi ilman päänvaivaa. Ruokavaliomalli, mitä voit noudattaa vaikka loppuelämäsi samalla, kun etenet kohti unelmakuntoasi!
Paketti sisältää materiaalin:
- Opaste treeneihin
- Ravinto-ohjelma
- Treenisuunnitelma 12 viikolle
- Vastasynnyttäneen vatsaohjelman
- Yhteensä 15 ohjelmaa
Tässä valmennuksessa opit:
- nauttimaan monipuolisesta tavoitteellisesta harjoittelusta
- miten saada syvät vatsat ja lantionpohja kuntoon
- saavuttamaan tasapainon vauva-arjessa liikunnan ja ruokailujen suhteen
- pienten valintojen merkityksen osana isoa kokonaisuutta, miten siitä tehdään mahdollisimman helppoa?
- syömään tavoitteidesi mukaisesti, vaikka imettäisit
- nauttimaan liikkumisen säännöllisyydestä, tällä kertaa sinäkin onnistut!
Soveltuvuus:
Ohjelmapaketti on suunnattu kaikille äideille riippumatta siitä, minkä ikäisiä lapsesi ovat! Suosittelemme kuitenkin, että jälkitarkastus on synnytyksen jälkeen takana ja lupa treenaamiseen saatu. Mikäli olet synnyttänyt sektiolla, voit aloittaa tämän valmennuksen noin 3kk kuluttua synnytyksestä (edellyttäen, että sektiohaava on parantunut).
Kysyttävää? Katso yleisimmät kysymykset tästä.
Tutustu myös
Training with Martina: After Birth
After Birth with Martina -valmennus sisältää:
- Kuusi viikkoa kestävän valmennuskokonaisuuden
- Kotona suoritettavan, vaihtelevan treeniohjelman
- Martinan omat, motivoivat liikevideot joiden avulla opit liikkeet helposti ja motivaatio pysyy yllä
- Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion myös gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota suosiville
- Valmennuksen keskustelupalstan (facebook), jossa voit kysyä Martinalta mieltäsi askarruttavia valmennukseen liittyviä kysymyksiä
- FitClub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jossa treeni ja Martinan liikevideot kulkevat mukanasi missä ja milloin vain treenaatkin
Training with Martina: After Birth
€59.00
After Birth with Martina -valmennus sisältää:
- Kuusi viikkoa kestävän valmennuskokonaisuuden
- Kotona suoritettavan, vaihtelevan treeniohjelman
- Martinan omat, motivoivat liikevideot joiden avulla opit liikkeet helposti ja motivaatio pysyy yllä
- Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion myös gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota suosiville
- Valmennuksen keskustelupalstan (facebook), jossa voit kysyä Martinalta mieltäsi askarruttavia valmennukseen liittyviä kysymyksiä
- FitClub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jossa treeni ja Martinan liikevideot kulkevat mukanasi missä ja milloin vain treenaatkin
CROSS training with Martina
CROSS training with Martina -valmennuskokonaisuus sisältää:
- Valmennuksen kesto: 8 viikkoa
- Neljä eri viikko-ohjelmaa jotka voit suorittaa myös kahvakuulalla ja kuminauhalla
- Kotona tehtävät tehokkaat rasvanpoltto-harjoitteet
- Yhden salitreenin viikossa (HUOM. voit halutessasi korvata tämän päivän kotona esim. kahvakuulan avulla)
- Rasvanpolttoa tehostavan ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen
- Martinan tsemppaavat viikkovideot ja vinkit mielenkiintoisine aiheineen
- Valmennuksen facebook-ryhmän, jossa voit kysyä Martinalta mieltäsi askarruttavia, valmennukseen liittyviä kysymyksiä
- Fitclub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jonka avulla treeniohjelma ja Martinan liikevideot kulkevat aina mukanasi missä ja milloin vain treenaatkin
- Martinan tuen läpi valmennuksen
CROSS training with Martina
€59.00
CROSS training with Martina -valmennuskokonaisuus sisältää:
- Valmennuksen kesto: 8 viikkoa
- Neljä eri viikko-ohjelmaa jotka voit suorittaa myös kahvakuulalla ja kuminauhalla
- Kotona tehtävät tehokkaat rasvanpoltto-harjoitteet
- Yhden salitreenin viikossa (HUOM. voit halutessasi korvata tämän päivän kotona esim. kahvakuulan avulla)
- Rasvanpolttoa tehostavan ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen
- Martinan tsemppaavat viikkovideot ja vinkit mielenkiintoisine aiheineen
- Valmennuksen facebook-ryhmän, jossa voit kysyä Martinalta mieltäsi askarruttavia, valmennukseen liittyviä kysymyksiä
- Fitclub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jonka avulla treeniohjelma ja Martinan liikevideot kulkevat aina mukanasi missä ja milloin vain treenaatkin
- Martinan tuen läpi valmennuksen
14 päivän juhla DIEETTI by Martina Aitolehti | Fitclubfinland.fi
14 päivän juhla DIEETTI by Martina Aitolehti sisältää:
- Valmennuskokonaisuuden kesto kaksi viikkoa
- Ruokavalio, joka pohjautuu puhtaisiin perus raaka-aineisiin
- Ruokavaliossa mukana esimerkkiresepti per ateria.
- Esimerkin aerobisiin treeneihin, joiden avulla saat lisättyä päiviisi lisää liikuntaa, energiaa ja rasvanpoltollesi pöhinää
- Valmennuksen oma keskusteluryhmä (facebook), jossa Martina tsemppaa ja tukee sinua lävitse valmennuksen
- Martinan vahva tuki läpi valmennuksen
- Fitclub Finlandin oma mobiisovellus, jossa ruokavalio kulkee mukanasi koko ajan missä puhelimesikin
14 päivän juhla DIEETTI by Martina Aitolehti | Fitclubfinland.fi
€24.90
14 päivän juhla DIEETTI by Martina Aitolehti sisältää:
- Valmennuskokonaisuuden kesto kaksi viikkoa
- Ruokavalio, joka pohjautuu puhtaisiin perus raaka-aineisiin
- Ruokavaliossa mukana esimerkkiresepti per ateria.
- Esimerkin aerobisiin treeneihin, joiden avulla saat lisättyä päiviisi lisää liikuntaa, energiaa ja rasvanpoltollesi pöhinää
- Valmennuksen oma keskusteluryhmä (facebook), jossa Martina tsemppaa ja tukee sinua lävitse valmennuksen
- Martinan vahva tuki läpi valmennuksen
- Fitclub Finlandin oma mobiisovellus, jossa ruokavalio kulkee mukanasi koko ajan missä puhelimesikin
Puhtaan arjen ruokavalio by Martina Aitolehti
Puhtaan arjen ruokavalio by Martina Aitolehti sisältää:
- 8 viikon ruokavalion, jota voit huoletta seurata vaikka loppuelämäsi
- Monipuolisen ruokavalion, joka soveltuu taaperosta vaariin
- Huikeasti reseptivaihtoehtoja jokaiselle aterialle: Esimerkiksi: vaihtuvat aamupalavaihtoehdot jokaiselle viikon päivälle
- Keskustelupalstan Facebookissa, jossa Martina vastaa kysymyksiisi ruokavaliota koskien
- Fitclub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jossa ruokavaliosi kulkee kätevästi kännykässäsi
Puhtaan arjen ruokavalio by Martina Aitolehti
€34.90
Puhtaan arjen ruokavalio by Martina Aitolehti sisältää:
- 8 viikon ruokavalion, jota voit huoletta seurata vaikka loppuelämäsi
- Monipuolisen ruokavalion, joka soveltuu taaperosta vaariin
- Huikeasti reseptivaihtoehtoja jokaiselle aterialle: Esimerkiksi: vaihtuvat aamupalavaihtoehdot jokaiselle viikon päivälle
- Keskustelupalstan Facebookissa, jossa Martina vastaa kysymyksiisi ruokavaliota koskien
- Fitclub Finlandin oman mobiilisovelluksen, jossa ruokavaliosi kulkee kätevästi kännykässäsi